러닝화 뒤꿈치가 들뜰 때: 힐락 끈 묶기 6단계

운동화 크기는 대체로 맞는데 뒤꿈치만 움직이나요? 맨 위 여분 구멍을 이용하는 '러너스 루프(힐락)'를 따라 해보고, 발등 압박 없이 편한지 확인하세요.

4 분 읽기2026-10-24

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준비물

1. 현재 신발을 신어 발가락 공간과 발볼이 편안한지 먼저 확인합니다. 신발 자체가 너무 작거나 크면 묶기보다 신발 핏 조정을 먼저 고려하세요.
2. 아래쪽부터 평소처럼 끈을 X자로 엮되, 발목 가까이 있는 마지막 여분 구멍 한 쌍은 남겨 둡니다.
3. 왼쪽 끈을 왼쪽의 마지막 구멍에, 오른쪽 끈을 오른쪽의 마지막 구멍에 각각 넣고 작은 고리를 만듭니다.
4. 두 끈 끝을 서로 반대편의 고리에 통과시킵니다. 고리 크기는 좌우 비슷하게 맞춥니다.
5. 끈 끝을 천천히 양옆·아래 방향으로 당겨 뒤꿈치가 적당히 고정되게 한 다음 평소처럼 리본 매듭을 묶습니다. 세게 조여 발등을 누르지 마세요.
6. 실내에서 몇 걸음 걸어 뒤꿈치 들뜸이 줄었는지, 발등·발가락에 압박이나 저림이 없는지 확인합니다. 불편하면 풀고 다시 묶거나 다른 핏의 신발을 고려하세요.

힐락은 신발 크기·발볼·뒤꿈치 모양이 맞지 않는 문제를 해결하지 못합니다. 발등이 아프거나 저리고 발가락이 눌리면 느슨하게 풀고 신발 핏을 다시 확인하세요.