새 등산화 길들이기 6단계: 실내에서 짧은 산책까지

새 등산화는 산행 당일 바로 장거리로 걷기보다 실내 착용, 동네 걷기, 짧은 트레일로 차근차근 시험하세요. REI는 길들이기로 잘못된 사이즈가 해결되지는 않는다고 설명합니다.

3 분 읽기2026-10-23

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준비물

1. 산행에서 쓸 양말과 깔창을 실제로 착용하고 실내에서 신습니다. 끈은 발을 고정하되 혈액순환을 방해할 만큼 조이지 않습니다.
2. 서서 발가락이 신발 앞에 강하게 닿지 않는지, 뒤꿈치가 과도하게 들리지 않는지 확인합니다. 처음부터 심하게 아픈 신발은 길들이기로 해결된다고 가정하지 않습니다.
3. 집에서 잠깐 걷고 계단이나 경사면을 조심스럽게 움직이며 발등과 발목 둘레의 압박을 확인합니다.
4. 문제가 없다면 집 주변을 짧게 걷습니다. 양말 주름, 발뒤꿈치 마찰, 뜨거워지는 부위를 살펴 이상이 있으면 중단하고 끈을 조절합니다.
5. 짧은 동네 걷기에 적응했다면 가벼운 당일 배낭을 메고 쉬운 트레일을 걸어봅니다. 걷는 거리와 짐 무게는 편안할 때만 점진적으로 늘립니다.
6. 물집 징후·저림·지속 통증이 있으면 장거리 산행을 미룹니다. 끈 조절로 해결되지 않는 심각한 핏 문제는 다른 사이즈나 모델을 검토합니다.

걷다가 발이 저리거나 통증·물집 조짐이 생기면 멈춰 조정하세요. 젖은 상태로 장거리 걷는 빠른 길들이기는 피합니다.