운동화 핏 · 끈 묶기

러닝화 뒤꿈치가 들뜬다면: 러너스 루프 묶는 6단계

뒤꿈치가 신발 안에서 오르내린다면 맨 위 끈 구멍을 이용하는 러너스 루프(힐락)를 시험할 수 있습니다. 다만 신발 자체의 길이·발볼이 맞지 않으면 끈 묶기만으로 해결되지 않습니다.

4 분 읽기2026-10-23

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준비물

1. 신발을 신고 뒤꿈치가 얼마나 들뜨는지 살핍니다. 발가락이 앞코에 부딪히거나 발볼이 끼는 경우에는 끈 묶기보다 신발 크기와 폭을 먼저 확인합니다.
2. 운동화 끈을 양쪽에서 평소처럼 교차해 위에서 두 번째 구멍까지 올립니다. 맨 위에 남은 구멍이 양쪽에 있는지 확인합니다.
3. 각 끈을 반대쪽으로 교차시키지 말고 같은 쪽 맨 위 구멍에 통과시켜 작은 고리 하나씩 만듭니다. 고리를 완전히 조이지 않고 남겨 둡니다.
4. 오른쪽 끈 끝을 왼쪽 고리로, 왼쪽 끈 끝을 오른쪽 고리로 통과시킵니다. 양쪽 끈 끝을 부드럽게 바깥쪽으로 당겨 두 고리를 균형 있게 줄입니다.
5. 평소처럼 매듭을 묶고 서서 발가락 공간과 발등 압박을 확인합니다. 끈을 세게 당기는 것이 목표가 아니라 뒤꿈치를 편안하게 고정하는 것이 목표입니다.
6. 집 안에서 몇 걸음 걷거나 짧게 움직여 뒤꿈치 움직임이 줄었는지 확인합니다. 저림·통증이 생기거나 계속 들뜨면 끈을 풀고 신발의 크기와 형태를 다시 검토합니다.

발등 압박, 발가락 저림이나 통증이 생기면 즉시 풀어 주세요. 맨 위에 추가 구멍이 없는 신발은 무리하게 구멍을 만들지 않습니다. 지속되는 뒤꿈치 마찰은 신발 크기와 모양을 재점검하세요.